Benefici del CLA nella performance sportiva
Introduzione
Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha attirato l’attenzione degli sportivi e dei ricercatori per i suoi potenziali benefici sulla performance sportiva. In questo articolo, esploreremo i meccanismi d’azione del CLA e i suoi effetti sulla performance sportiva, basandoci su studi scientifici e testimonianze di atleti professionisti.
Meccanismi d’azione del CLA
Il CLA agisce principalmente attraverso due meccanismi: la modulazione del metabolismo lipidico e l’effetto sulla composizione corporea.
Modulazione del metabolismo lipidico
Il CLA è stato ampiamente studiato per il suo ruolo nella regolazione del metabolismo lipidico. In particolare, è stato dimostrato che il CLA aumenta l’ossidazione dei grassi e riduce l’accumulo di grasso corporeo (Gaullier et al., 2004). Questo è particolarmente importante per gli atleti che cercano di ridurre la percentuale di grasso corporeo e migliorare la definizione muscolare.
In uno studio condotto su atleti di resistenza, è stato osservato che l’assunzione di CLA ha portato ad una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo e ad un aumento della massa magra (Blankson et al., 2000). Questo è stato attribuito all’aumento dell’ossidazione dei grassi e alla riduzione dell’accumulo di grasso corporeo.
Effetto sulla composizione corporea
Oltre alla modulazione del metabolismo lipidico, il CLA ha anche dimostrato di avere un effetto sulla composizione corporea. In uno studio condotto su atleti di forza, è stato osservato che l’assunzione di CLA ha portato ad un aumento della massa muscolare e ad una riduzione della massa grassa (Kreider et al., 2002). Questo è stato attribuito all’effetto anabolico del CLA, che stimola la sintesi proteica e riduce la degradazione muscolare.
Benefici del CLA sulla performance sportiva
Oltre ai suoi effetti sulla composizione corporea, il CLA ha dimostrato di avere anche benefici sulla performance sportiva. In uno studio condotto su ciclisti, è stato osservato che l’assunzione di CLA ha portato ad un miglioramento della resistenza e della forza muscolare (Lehnen et al., 2015). Questo è stato attribuito all’aumento dell’ossidazione dei grassi e alla riduzione della fatica muscolare.
Inoltre, il CLA ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla salute delle articolazioni. In uno studio condotto su giocatori di calcio, è stato osservato che l’assunzione di CLA ha portato ad una riduzione del dolore e dell’infiammazione articolare (Jouris et al., 2011). Questo è particolarmente importante per gli atleti che sottopongono le loro articolazioni a stress ripetitivi durante l’allenamento e la competizione.
Dosaggio e sicurezza del CLA
Il dosaggio raccomandato di CLA per gli atleti varia da 3 a 6 grammi al giorno. Tuttavia, è importante notare che l’assunzione di dosi elevate di CLA può causare effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali (Gaullier et al., 2004). È quindi consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare ad assumere integratori di CLA.
Conclusioni
In conclusione, il CLA può essere un utile alleato per gli atleti che cercano di migliorare la loro performance sportiva. I suoi effetti sulla composizione corporea, sulla resistenza e sulla salute delle articolazioni lo rendono un integratore interessante per una vasta gamma di sport. Tuttavia, è importante ricordare che l’assunzione di CLA deve essere accompagnata da una dieta equilibrata e da un allenamento adeguato per ottenere i migliori risultati. Inoltre, è sempre consigliabile consultare un professionista prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore alimentare.
Riferimenti
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 36.
